Los Scissor Kicks son ideales para trabajar los músculos abdominales y mejorar la coordinación. Al mover las piernas en un movimiento de tijera mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Scissor Kicks?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el Scissor Kicks?
Acostado boca arriba, realizar movimientos alternos verticales con las piernas elevadas, manteniendo la tensión en los abdominales superiores.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta las piernas ligeramente del suelo
- Cruza una pierna sobre la otra en un movimiento de tijera
- Alterna las piernas rápidamente
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Bajar las piernas demasiado o perder el control: Aumenta el riesgo de lesiones en la espalda baja y reduce la activación del core.
Variantes
