Los Roll-ups son perfectos para trabajar los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad. Al levantar el tronco desde una posición acostada hasta sentarte completamente, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y flexible. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Roll-ups?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores, oblicuos
¿Cómo hacer el Roll-ups?
Acostado boca arriba, extender los brazos detrás de la cabeza y luego “enrollar” el cuerpo, llevando los brazos hacia las piernas y tratando de tocar los pies.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás
- Levanta simultáneamente los brazos y el torso hacia el techo
- Continúa levantando el torso hasta sentarte completamente
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el torso y los brazos a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Usar impulso en lugar de control: Disminuye la efectividad del ejercicio y puede causar tensión en la espalda baja al no utilizar adecuadamente los músculos del core.
Variantes
