El Remo a un brazo con mancuerna permite aislar y trabajar intensamente cada lado de la espalda. Al inclinarse y levantar la mancuerna hacia el abdomen, se activan los músculos de la parte media y superior de la espalda. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado y detallado de la espalda. ¡Vamos, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuerna, banco plano o superficie de apoyo para la rodilla y la mano
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Remo a un brazo con mancuerna?
Músculo Principal: Dorsales, romboides
Músculos Complementarios: Bíceps, trapecio
¿Cómo hacer el Remo a un brazo con mancuerna?
Apoyado en un banco, con una mano. Reme hacia la cintura con la mancuerna, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- De pie, pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclinarse hacia adelante desde las caderas, espalda recta, sostener una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas.
- Flexionar los codos y llevar las mancuernas hacia el pecho.
- Mantener brevemente en la parte superior.
- Bajar las mancuernas lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Repetir el movimiento para el número deseado de repeticiones.
- Mantener la respiración controlada, exhalar al subir.
Principales Errores
No mantener una posición estable del torso, utilizar un impulso excesivo, no controlar el movimiento descendente.
Variantes
- Remo a un brazo con mancuerna
- Remo a un brazo con mancuerna neutro
- Remo a un brazo con mancuerna en fitball
- Remo a un brazo con mancuerna en banco