El Pulldown lateral con polea es perfecto para trabajar los dorsales y mejorar la simetría de la espalda. Al jalar la polea hacia un lado, se maximiza la activación muscular unilateral. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo equilibrado de la espalda. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, agarre individual
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown lateral con polea?
Músculo Principal: Deltoides posterior, trapecios
Músculos Complementarios: Latissimus dorsi, romboides
¿Cómo hacer el Pulldown lateral con polea?
De pie, lateral a una polea alta, realizar un pulldown lateral con una sola mano, enfocando en la parte posterior del hombro y mejorando la definición de la espalda alta.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Siéntate lateral a la polea
- Agarra la manija con una mano
- Tira hacia abajo hasta el pecho
- Mantén el codo hacia abajo
- Suelta controladamente hacia arriba
- Repite con el otro brazo
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Descender el peso de manera rápida y sin control, perdiendo el beneficio de la fase negativa del ejercicio.
Variantes