El Puente de espalda es excelente para trabajar los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Al elevar las caderas desde una posición acostada, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y bien definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Flexibilidad, Fortalecimiento
¿Qué se trabaja con el Puente de espalda (Bridge)?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Puente de espalda (Bridge)?
Acostado boca arriba, levantar la espalda del suelo hasta formar un puente, enfocándose en la espalda baja y media.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo
- Empuja con los talones para elevar las caderas
- Sube las caderas hasta que el torso y los muslos formen una línea recta
- Mantén la posición contrayendo los glúteos
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
- Mantén los pies y los hombros firmemente apoyados en el suelo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena forma del puente; no mantener la posición durante el tiempo adecuado.
Variantes