La Plancha con Toques de Oblicuos es perfecta para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al alternar los toques de oblicuos mientras mantienes la posición de plancha, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Plancha con Toques de Oblicuos?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Deltoides, core
¿Cómo hacer el Plancha con Toques de Oblicuos?
Desde una posición de plancha, alternar tocando el lado del oblicuo con la mano opuesta, manteniendo el cuerpo lo más estable posible.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el codo opuesto
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el codo opuesto
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Moverse demasiado rápido, perdiendo la forma de la plancha: Reduce la efectividad en los oblicuos y aumenta el riesgo de lesión en la espalda baja.
Variantes
