El Paso elevado con polea es perfecto para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al subir a una plataforma elevada con la polea, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente la quema en cada paso y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, plataforma elevada (banco, caja, escalón)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Paso elevado con polea?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Paso elevado con polea?
De espaldas a una polea con arnés en la cintura, realizar pasos elevados subiendo a un banco o plataforma, alternando las piernas.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea en una altura baja y selecciona un peso moderado.
- De espaldas a la polea, engancha un arnés alrededor de tu tobillo.
- Levanta la pierna enganchada hacia adelante y hacia arriba, manteniendo la rodilla recta.
- Contrae el cuádriceps en la elevación máxima.
- Regresa de forma controlada a la posición inicial.
- Repite el movimiento antes de cambiar de pierna.
- Aumenta el peso para mayor desafío conforme progreses.
- Evita movimientos bruscos para mantener la estabilidad y proteger la rodilla.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el movimiento.
Variantes