El Hollow hold es excelente para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al mantener el cuerpo en una posición hueca con los brazos y las piernas levantadas del suelo, se maximiza la activación de los músculos abdominales. ¡Siente la quema en cada segundo y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada segundo cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Resistencia
¿Qué se trabaja con el Hollow hold?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales, flexores de cadera
¿Cómo hacer el Hollow hold?
Acostado boca arriba, levantar las piernas y los hombros del suelo, extendiendo los brazos hacia adelante y manteniendo la posición.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas extendidas
- Levanta los brazos y las piernas ligeramente del suelo
- Mantén la espalda baja en contacto con el suelo
- Mantén la posición contrayendo los músculos abdominales
- Sostén la posición el tiempo deseado
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén la espalda baja en contacto con el suelo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Arquear la espalda: Reduce la tensión en el core y puede causar dolor en la espalda baja.
Variantes
