Los Mountain climbers lentos son ideales para trabajar el core, los hombros y las piernas. Al alternar las rodillas hacia el pecho en posición de plancha de manera controlada, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Mountain climbers lentos?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales, deltoides
¿Cómo hacer el Mountain climbers lentos?
En posición de plancha alta, llevar las rodillas hacia el pecho lentamente, enfocándose en la contracción de los abdominales inferiores.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el pecho lentamente
- Alterna llevando la otra rodilla hacia el pecho
- Mantén el ritmo lento y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Caderas demasiado altas o bajas: No permite una correcta activación del core y aumenta el riesgo de tensión en la espalda baja.
Variantes
