El Hack squat en máquina es ideal para trabajar los cuadriceps y los glúteos. Al bajar en cuclillas con la espalda apoyada en la máquina, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Hack Squat
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Hack squat en máquina?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Hack squat en máquina?
Utilizar la máquina de hack squat para realizar sentadillas en un ángulo que pone mayor énfasis en los cuádriceps.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la barra a una altura adecuada.
- Párate debajo de la barra, con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición de pie.
- Bloquea la barra en su lugar una vez completadas las repeticiones.
- Varía la anchura de los pies.
- Asegúrate de mantener la espalda recta durante el ejercicio.
Principales Errores
Inclinarse hacia adelante al descender; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes