Los Good mornings con mancuernas son excelentes para trabajar la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al inclinarse hacia adelante con una mancuerna detrás de la cabeza, se estiran y fortalecen los músculos de la cadena posterior. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la espalda baja. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Good mornings con mancuernas?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Espalda baja, glúteos
¿Cómo hacer el Good mornings con mancuernas?
De pie, sostén una mancuerna horizontalmente detrás del cuello. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, y vuelve a subir.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuernas al frente del cuerpo
- Pies a la anchura de los hombros
- Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta
- Flexiona ligeramente las rodillas
- Baja las mancuernas por delante de las piernas
- Levanta el torso volviendo a la posición inicial
- Repite manteniendo la tensión en los isquiotibiales
- Inhala al bajar, exhala al subir
Principales Errores
No mantener la espalda recta, no contraer los glúteos correctamente.
Variantes