Los fondos entre bancos con mancuernas son perfectos para trabajar los tríceps y mejorar la fuerza del tren superior. Al colocar las manos en un banco y los pies en otro, y bajar el cuerpo flexionando los codos, se activan intensamente los tríceps. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos brazos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas, dos bancos paralelos
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertr
¿Qué se trabaja con el Fondos entre bancos con mancuernas?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Fondos entre bancos con mancuernas?
Coloca dos bancos paralelos entre sí, sosteniendo una mancuerna entre las piernas, realiza fondos bajando el cuerpo hasta que los codos estén en 90 grados, luego súbete.
Pasos del Ejercicio
- Entre dos bancos, con manos y pies apoyados
- Eleva el cuerpo manteniendo los codos rectos
- Baja el cuerpo manteniendo los codos cerca
- Desciende hasta que los brazos estén en 90 grados
- Empuja hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Asegura los bancos para evitar deslizamientos
- Mantén el movimiento controlado
Principales Errores
No mantener una buena posición del cuerpo, no utilizar un rango completo de movimiento.
Variantes
- Fondos entre bancos con mancuernas
- Fondos entre bancos neutro
- Fondos entre bancos con mancuernas en fitball
- Fondos entre bancos con mancuernas en banco