Las Flexiones declinadas son excelentes para trabajar la parte inferior del pecho y los tríceps. Al colocar los pies en una superficie elevada, se cambia el ángulo del ejercicio, aumentando la activación muscular en la parte inferior del cuerpo. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para un pecho fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Superficie elevada (banco, caja, escalón)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones declinadas?
Músculo Principal: Pectorales inferiores
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Flexiones declinadas?
Realizar flexiones con las manos elevadas en una superficie, aumentando el enfoque en la parte inferior del pecho.
Pasos del Ejercicio
- Coloca los pies en una superficie elevada
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
Principales Errores
No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones; no bajar lo suficiente.
Variantes