Las Flexiones de hombro, también conocidas como Pike Push-ups, son perfectas para trabajar los deltoides y el core. Al levantar las caderas hacia el cielo y bajar la cabeza hacia el suelo, se maximiza la activación de los hombros. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos hombros fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Flexiones de hombro (Pike Push-ups)?
Músculo Principal: Deltoides anteriores
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Flexiones de hombro (Pike Push-ups)?
En posición de pica (cuerpo en “V” invertida), realizar flexiones enfocándose en bajar la cabeza hacia las manos y luego empujar hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros
- Eleva las caderas hacia el techo formando una V invertida con el cuerpo
- Baja la cabeza hacia el suelo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que la cabeza esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no bajar lo suficiente.
Variantes