Las Flexiones de bíceps contra la pared son perfectas para trabajar los bíceps y el pecho de manera efectiva. Al realizar flexiones con las manos en la pared y los codos hacia afuera, se maximiza la activación de los bíceps. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para unos brazos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Pared
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones de bíceps contra la pared?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Flexiones de bíceps contra la pared?
De pie, frente a una pared, presionar activamente las palmas contra la pared como si intentaras hacer un curl de bíceps, manteniendo la tensión muscular.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba
- Mantén el cuerpo recto desde los pies hasta la cabeza
- Baja el cuerpo hacia la pared flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca de la pared
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no bajar lo suficiente.
Variantes