Las Flexiones estáticas son ideales para mejorar la fuerza y la resistencia del pecho, los hombros y los tríceps. Al mantener la posición baja de la flexión, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada segundo y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un tren superior fuerte y definido. ¡Vamos, cada segundo cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Resistencia
¿Qué se trabaja con el Flexiones estáticas?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Flexiones estáticas?
Mantener la posición baja de una flexión durante un tiempo prolongado, generando tensión en los bíceps además de los pectorales y deltoides.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén la posición baja sin permitir que el pecho toque el suelo
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras sostienes la posición
- Mantén la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Sostén la posición el tiempo deseado
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no mantener la posición el tiempo suficiente.
Variantes