Las Elevaciones en Y con polea son perfectas para trabajar la parte superior de la espalda y los deltoides. Al levantar la polea en forma de Y, se mejora la activación muscular y la postura. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para unos hombros y una espalda bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevaciones en Y con polea?
Músculo Principal: Deltoides, trapecios
Músculos Complementarios: Serrato anterior
¿Cómo hacer el Elevaciones en Y con polea?
De pie, entre dos poleas bajas, realizar elevaciones del brazo en forma de Y para trabajar los deltoides y los trapecios superiores.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Enfrenta la polea
- Agarra la manija con ambas manos
- Eleva los brazos formando una “Y”
- Mantén el codo ligeramente flexionado
- Baja los brazos controladamente
- Repite el movimiento
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas en lugar de mantenerlos relajados y estables durante el movimiento.
Variantes