Los Donkey calf raises con polea son ideales para trabajar las pantorrillas con un enfoque diferente. Al inclinarte hacia adelante y levantar los talones con la polea, se maximiza la activación de los músculos de la pantorrilla. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y definidas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Donkey calf raises con polea?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Sóleo
¿Cómo hacer el Donkey calf raises con polea?
Inclinado hacia adelante con las manos apoyadas en una superficie, un arnés alrededor de la cintura conectado a una polea baja, realizar elevaciones de talón.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea en una altura baja y selecciona un peso moderado.
- Inclínate hacia adelante, apoyándote en una superficie estable, con el cinturón de cadera puesto.
- Eleva los talones tanto como sea posible, manteniendo las piernas rectas.
- Contrae los gemelos en la posición más alta.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio hasta completar el set.
- Intenta variar la inclinación del torso para ajustar la intensidad.
- Asegúrate de realizar el movimiento de manera controlada para evitar balanceos.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el movimiento.
Variantes