Las Dominadas son un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en la espalda y los bíceps. Al jalar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase la barra, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda fuerte y bien definida. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra de dominadas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Dominadas (Pull-ups)?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, trapecios
¿Cómo hacer el Dominadas (Pull-ups)?
Colgando de una barra con agarre prono, levantar el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
Pasos del Ejercicio
- Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia adelante
- Cuelga completamente con los brazos extendidos
- Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando la barbilla por encima de la barra
- Mantén los codos apuntando hacia abajo mientras subes
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena técnica de tracción; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes