El Dead bug con mancuerna es excelente para trabajar el core y mejorar la coordinación y la estabilidad. Al mover brazos y piernas opuestos mientras sostienes una mancuerna, se activan intensamente los músculos abdominales. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para un core fuerte y estable. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuerna, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Coordinación, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Dead bug con mancuerna?
Músculo Principal: Abdominales
Músculos Complementarios: Estabilizadores de la columna
¿Cómo hacer el Dead bug con mancuerna?
Acostado boca arriba, sostén una mancuerna con las manos extendidas hacia el techo. Alterna la extensión de brazos y piernas opuestas.
Pasos del Ejercicio
- Tumbado, mancuerna en ambas manos
- Extiende brazos y piernas
- Alterna la bajada de brazo y pierna opuesta
- Mantén el núcleo activo y estable
- Controla el movimiento y mantén la alineación
- Repite alternando lados para las repeticiones
- Mantén la espalda baja presionada contra el suelo
- Coordina la respiración con el movimiento
Principales Errores
No mantener la zona lumbar pegada al suelo, no mantener una buena alineación del cuerpo.
Variantes