Las Zancadas con barra son perfectas para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la fuerza y la estabilidad. Al alternar las piernas y sostener la barra sobre los hombros, se asegura un desarrollo equilibrado. ¡Siente la quema en cada paso y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Principiante a Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Zancadas con barra?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Zancadas con barra?
De pie, dar un paso adelante y bajar el cuerpo flexionando la rodilla delantera, luego volver a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- Barra sobre los trapecios
- Da un paso adelante
- Flexiona la rodilla delantera
- Baja la rodilla trasera casi al suelo
- Vuelve a la posición inicial
- Mantén el torso erguido
- Repite alternando las piernas
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes