Las Pull-ups/Chin-ups son fundamentales para desarrollar la fuerza y la masa muscular en la espalda y los bíceps. Al jalar el cuerpo hacia arriba, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda y brazos fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra de dominadas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pull-ups/Chin-ups?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, trapecios
¿Cómo hacer el Pull-ups/Chin-ups?
Utilizando una barra de dominadas, realizar pull-ups (agarre pronado) o chin-ups (agarre supinado) para trabajar la espalda y los brazos.
Pasos del Ejercicio
- Agarra la barra con las palmas hacia adelante (pull-ups) o hacia ti (chin-ups)
- Cuelga completamente con los brazos extendidos
- Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando la barbilla por encima de la barra
- Mantén los codos apuntando hacia abajo mientras subes
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el cuerpo a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena técnica de tracción; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes