Los Leg drops son perfectos para trabajar los músculos abdominales inferiores. Al bajar y subir las piernas mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Leg drops?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales
¿Cómo hacer el Leg drops?
Acostado boca arriba con las piernas elevadas hacia el techo, bajarlas lentamente hacia el suelo y luego levantarlas de nuevo.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta las piernas juntas hacia el techo
- Baja lentamente las piernas manteniéndolas rectas
- Baja hasta que las piernas estén cerca del suelo sin tocarlo
- Levanta las piernas nuevamente hacia el techo
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Bajar las piernas demasiado rápido o demasiado bajo: Pone tensión innecesaria en la espalda baja y disminuye la activación del core.
Variantes