Las Elevaciones de piernas y brazos en “Superman” son ideales para trabajar la parte baja de la espalda, los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al levantar los brazos y las piernas del suelo mientras estás acostado boca abajo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda baja fuerte y saludable. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fortalecimiento, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de piernas y brazos en “Superman”?
Músculo Principal: Deltoides posteriores
Músculos Complementarios: Erectores espinales, glúteos
¿Cómo hacer el Elevaciones de piernas y brazos en “Superman”?
Acostado boca abajo, simultáneamente levantar los brazos y piernas del suelo, extendiendo y enfocando la tensión en la espalda y hombros.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante
- Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo simultáneamente
- Mantén los brazos y las piernas estirados en todo momento
- Mantén la posición contrayendo la parte baja de la espalda
- Sostén la posición por unos segundos
- Baja lentamente los brazos, el pecho y las piernas al suelo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
- Realiza el ejercicio con movimientos controlados y lentos
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no levantar las extremidades correctamente.
Variantes