El Curl de bíceps unilateral con polea permite trabajar cada bíceps de manera independiente, mejorando la simetría y la fuerza del brazo. Al jalar la polea con un solo brazo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un desarrollo equilibrado del bíceps. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps unilaterial con polea?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps unilaterial con polea?
De pie, lado a una polea baja, realizar curls de bíceps con una mano, permitiendo un trabajo focalizado en cada brazo por separado.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea a nivel bajo
- Selecciona el peso
- Posiciónate lateral a la polea
- Agarra la manija con una mano
- Codo fijo al cuerpo
- Flexiona el codo
- Levanta hacia el hombro
- Baja lentamente
Principales Errores
Utilizar demasiado peso: Seleccionar una carga que excede la capacidad del músculo bíceps, comprometiendo la técnica y aumentando el riesgo de lesiones.
Variantes