El Curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio clásico para construir bíceps fuertes y definidos. Al usar mancuernas, cada brazo trabaja de manera independiente, asegurando un desarrollo equilibrado. ¡Siente cómo tus bíceps se contraen y se fortalecen con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para conseguir unos brazos musculosos y tonificados. ¡Vamos, cada repetición te acerca a tus objetivos de fuerza!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps con mancuernas?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl de bíceps con mancuernas?
De pie o sentado, con mancuernas en cada mano, flexiona los codos elevando las mancuernas hacia los hombros.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre supinado (palmas hacia arriba).
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
- Flexiona los codos para elevar las mancuernas hacia los hombros.
- Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
- Inhala al bajar y exhala al subir las mancuernas.
- Realiza las repeticiones deseadas manteniendo la técnica adecuada.
Principales Errores
Balancear el cuerpo, utilizar un impulso excesivo, no mantener los codos fijos.
Variantes
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de bíceps con mancuernas neutro
- Curl de bíceps con mancuernas en fitball
- Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado