Los Crunches Cruzados son perfectos para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al llevar el codo opuesto hacia la rodilla mientras realizas un crunch, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y bien definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Crunches Cruzados?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Oblicuos
¿Cómo hacer el Crunches Cruzados?
Acostado boca arriba, flexionar el torso llevando el codo hacia la rodilla opuesta, alternando los lados para enfocarse en los abdominales superiores y oblicuos.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas
- Coloca las manos detrás de la cabeza
- Levanta el torso hacia una rodilla mientras giras el torso
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el torso a la posición inicial
- Alterna el movimiento hacia el otro lado
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No rotar completamente el torso: Reduce la activación de los oblicuos y puede causar tensión en el cuello.
Variantes
