Las Rotaciones de brazo en Y son excelentes para trabajar los músculos del hombro y mejorar la movilidad. Al mover los brazos en forma de “Y”, se activa intensamente la musculatura del hombro. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para mejorar la movilidad y la fuerza del tren superior. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Movilidad, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Rotaciones de brazo en Y?
Músculo Principal: Deltoides medios y posteriores
Músculos Complementarios: Trapecios, romboides
¿Cómo hacer el Rotaciones de brazo en Y?
De pie, inclinarse hacia adelante con los brazos extendidos formando una “Y”, realizar pequeñas rotaciones hacia arriba y hacia abajo.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies a la anchura de los hombros
- Levanta los brazos frente a ti formando una Y con el cuerpo
- Gira los brazos hacia atrás en un movimiento circular
- Mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento
- Regresa los brazos a la posición inicial
- Gira los brazos hacia adelante en un movimiento circular
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena técnica de rotación; no controlar completamente el movimiento.
Variantes