La Rotación de tríceps con polea es excelente para trabajar los tríceps y los músculos estabilizadores del brazo. Al rotar la polea hacia afuera, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus tríceps! Este ejercicio es ideal para unos brazos fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, agarre individual
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Movilidad
¿Qué se trabaja con el Rotación de tríceps con polea?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Rotación de tríceps con polea?
De pie, lado a una polea baja, realizar una rotación del brazo extendiendo el tríceps y luego rotando el hombro para una contracción completa.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a una altura media con un peso moderado.
- De lado a la polea, agarra la manija con la mano más cercana.
- Realiza una rotación de tríceps, extendiendo el brazo lateralmente.
- Mantén la contracción brevemente en la extensión completa.
- Regresa controladamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento antes de cambiar de lado.
- Varía la altura de la polea para ajustar el enfoque del ejercicio.
- Evita movimientos bruscos y mantén el core activado para estabilidad.
Principales Errores
No mantener el codo en posición fija: Permitir que el codo se mueva hacia adelante o hacia atrás durante el movimiento, reduciendo la efectividad del ejercicio para aislar el tríceps.
Variantes