El Pullover en máquina es un ejercicio versátil que trabaja el pecho, la espalda y los tríceps. Al mover la máquina sobre la cabeza y llevarla hacia atrás, se estiran y activan los músculos del torso. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Máquina de pullover
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pullover en máquina?
Músculo Principal: Latissimus dorsi, serrato anterior
Músculos Complementarios: Tríceps
¿Cómo hacer el Pullover en máquina?
Realizar pullovers en una máquina específica o utilizando una máquina de cable para simular el movimiento, enfocando en los lats y serrato.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina según las instrucciones específicas para pullovers.
- Sujeta la barra o manijas proporcionadas por la máquina.
- Realiza el pullover llevando la barra o manijas hacia abajo y hacia el abdomen.
- Contrae los músculos de la espalda y lats en la contracción máxima.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio según el número de repeticiones planeado.
- Varía la velocidad del movimiento para diferentes estímulos.
- Asegúrate de realizar el ejercicio con un rango de movimiento controlado.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.
Variantes