El Pulldown en máquina es perfecto para trabajar los dorsales y mejorar la fuerza de la espalda. Al jalar la máquina hacia el pecho, se maximiza la activación de la musculatura de la espalda. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para una espalda fuerte y bien definida. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de pulldown
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Pulldown en máquina?
Músculo Principal: Latissimus dorsi
Músculos Complementarios: Bíceps, deltoides posterior
¿Cómo hacer el Pulldown en máquina?
Sentado en la máquina, realizar una tracción hacia abajo de la barra hacia el pecho, enfocando en estirar y contraer los músculos de la espalda.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento de la máquina para que los muslos queden firmemente sujetos.
- Agarra la barra con un agarre más ancho que los hombros.
- Tira de la barra hacia abajo hacia el pecho, manteniendo los codos dirigidos hacia abajo.
- Contrae los músculos de la espalda en la posición más baja.
- Eleva la barra lentamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones necesarias.
- Experimenta con diferentes agarres (ancho, estrecho, inverso) para variar el estímulo.
- Asegúrate de no inclinarte hacia atrás excesivamente al tirar de la barra.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda durante el movimiento.
Variantes