Los Puentes de cadera son perfectos para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al elevar las caderas desde una posición acostada, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y bien definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fortalecimiento, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Puentes de cadera?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, core
¿Cómo hacer el Puentes de cadera?
Acostado boca arriba, doblar las rodillas y levantar la cadera del suelo, enfocándose en apretar los glúteos y los isquiotibiales.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo
- Empuja con los talones para elevar las caderas
- Sube las caderas hasta que el torso y los muslos formen una línea recta
- Mantén la posición contrayendo los glúteos
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
- Mantén los pies y los hombros firmemente apoyados en el suelo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no mantener la posición el tiempo suficiente.
Variantes
