El Press de pecho en máquina Hammer es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Al empujar la máquina hacia adelante, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un torso fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de press de pecho Hammer
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press de pecho en máquina Hammer?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Press de pecho en máquina Hammer?
Utilizar la máquina Hammer para realizar un press de pecho, lo que permite un movimiento más natural y un enfoque en los pectorales.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento para que los mangos estén a la altura del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada y agarra los mangos.
- Empuja los mangos hacia adelante, manteniendo los codos alineados.
- Contrae los pectorales en la posición extendida.
- Retorna a la posición inicial de manera controlada.
- Completa las repeticiones necesarias.
- Cambia la inclinación del asiento si es posible para variar el enfoque.
- Mantén la presión en los pectorales y evita usar impulso.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes