Las Planchas dinámicas son excelentes para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al moverse entre diferentes posiciones de plancha, se maximiza la activación muscular y se mejora la coordinación. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y estable. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Planchas dinámicas?
Músculo Principal: Deltoides, serrato anterior
Músculos Complementarios: Tríceps, core
¿Cómo hacer el Planchas dinámicas?
Desde una posición de plancha, realizar movimientos hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado, enfocándose en los hombros y el core.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Eleva un brazo y colócalo en posición de plancha alta (mano en el suelo)
- Eleva el otro brazo y colócalo en posición de plancha alta
- Mantén la posición de plancha alta por un momento
- Baja un brazo a la posición de plancha baja (antebrazo en el suelo)
- Baja el otro brazo a la posición de plancha baja
- Repite el movimiento alternando los brazos y manteniendo la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no controlar el movimiento de manera uniforme.
Variantes