La Marcha en punta de pies con polea es un ejercicio dinámico que trabaja las pantorrillas y el equilibrio. Al caminar en puntas de pies mientras sostienes la polea, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se fortalecen tus pantorrillas! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, cada paso cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Condicionamiento
¿Qué se trabaja con el Marcha en punta de pies con polea?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Sóleo, core
¿Cómo hacer el Marcha en punta de pies con polea?
Con un arnés alrededor de la cintura conectado a una polea baja, caminar en punta de pies por una distancia determinada para trabajar los gemelos.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea al nivel bajo y selecciona el peso.
- Coloca el cinturón de cadera y párate derecho.
- Camina hacia adelante sobre las puntas de tus pies.
- Mantén la tensión en los gemelos durante toda la marcha.
- Camina una distancia determinada o por un tiempo específico.
- Vuelve a la posición inicial y repite si es necesario.
- Aumenta el peso para mayor resistencia.
- Mantén el core firme y la espalda recta para soportar el peso adicional.
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el movimiento, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes