El Levantamiento de piernas y pelvis con mancuerna es ideal para trabajar los músculos abdominales inferiores y los glúteos. Al sujetar una mancuerna entre los pies y levantar las piernas y la pelvis del suelo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus abdominales y glúteos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuerna, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Levantamiento de piernas y pelvis con mancuerna?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Levantamiento de piernas y pelvis con mancuerna?
Acostado boca arriba, sostén una mancuerna con los pies y levanta las piernas verticalmente. Eleva la pelvis del suelo.
Pasos del Ejercicio
- Tumbado, mancuerna entre los pies
- Eleva piernas y pelvis hacia el techo
- Usa los abdominales para levantar la pelvis
- Baja lentamente a la posición inicial
- Mantén la tensión en los abdominales y piernas
- Repite para las repeticiones deseadas
- Controla el movimiento sin arquear la espalda
- Coordina la respiración con el movimiento
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda baja, no controlar el movimiento descendente.
Variantes