Los Good mornings con mancuerna son excelentes para trabajar la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al inclinarse hacia adelante con una mancuerna detrás de la cabeza, se estiran y fortalecen los músculos de la cadena posterior. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la espalda baja. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuerna, banco plano (opcional)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Good mornings con mancuerna?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, glúteos
¿Cómo hacer el Good mornings con mancuerna?
De pie, sostén una mancuerna horizontalmente detrás del cuello, inclínate hacia adelante desde las caderas y vuelve a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- De pie, inclinado hacia adelante
- Mancuernas en ambas manos, brazos colgando
- Levanta las mancuernas hacia los lados
- Alza hasta que los brazos estén paralelos al suelo
- Mantén una leve flexión en los codos
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio
Principales Errores
Encorvar la espalda, no mantener una buena forma en la posición baja, utilizar un peso excesivo.
Variantes
- Good mornings con mancuerna
- Good mornings con mancuerna neutro
- Good mornings con mancuerna en fitball
- Good mornings con mancuerna en banco