Los Gemelos en máquina Smith con polea son ideales para trabajar las pantorrillas con una carga controlada. Al levantar los talones con la barra de la máquina Smith y la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus gemelos! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina Smith, máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Gemelos en máquina Smith con polea?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Sóleo
¿Cómo hacer el Gemelos en máquina Smith con polea?
Usando una máquina Smith con un arnés alrededor de la cintura y conectado a una polea, realizar elevaciones de talón sobre un step.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel bajo y elige el peso.
- Colócate debajo de la barra de la máquina Smith con el cinturón de cadera puesto.
- Realiza elevaciones de talón, manteniendo el cuerpo erguido.
- Contrae los gemelos al máximo en la parte superior del movimiento.
- Baja los talones de forma controlada.
- Repite hasta completar el set.
- Varía la posición de los pies para trabajar diferentes áreas de los gemelos.
- Asegúrate de que la máquina Smith esté correctamente bloqueada para evitar accidentes.
Principales Errores
Utilizar demasiado peso: Seleccionar una carga que exceda la capacidad de los músculos de la pantorrilla, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes