Las Flexiones en puente de bíceps son perfectas para trabajar el pecho, los tríceps y el core mientras se activa intensamente el bíceps. Al mantener la posición de puente con las manos debajo de los hombros, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un tren superior fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Flexiones en puente de bíceps?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Deltoides, tríceps
¿Cómo hacer el Flexiones en puente de bíceps?
Desde una posición de puente (acostado boca arriba, apoyando las manos y los pies en el suelo y elevando el torso), realizar flexiones flexionando los codos.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de puente con las manos en el suelo a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde los pies hasta la cabeza
- Flexiona los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que los bíceps toquen los antebrazos
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes