Las Flexiones con palmada son ideales para desarrollar la potencia y la fuerza del tren superior. Al empujar el cuerpo con suficiente fuerza para dar una palmada, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la explosión en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para mejorar la potencia. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Potencia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Flexiones con palmada (Clap Push-ups)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides
¿Cómo hacer el Flexiones con palmada (Clap Push-ups)?
Realizar una flexión explosiva empujando el cuerpo hacia arriba hasta que las manos puedan palmearse en el aire antes de volver a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo
- Empuja con fuerza suficiente para que las manos se despeguen del suelo
- Aplaude rápidamente antes de aterrizar
- Aterriza suavemente con las manos y flexiona los codos para amortiguar el impacto
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no coordinar adecuadamente la palmada.
Variantes