Las extensiones de tríceps sobre la cabeza son ideales para trabajar la parte larga del tríceps, lo que ayuda a aumentar la masa y la definición del brazo. Al levantar las mancuernas sobre tu cabeza y extender los brazos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se estiran y contraen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos brazos fuertes y tonificados. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps sobre la cabeza?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps sobre la cabeza?
De pie o sentado, extiende una mancuerna sobre la cabeza con ambos brazos, y luego flexiona los codos para bajarla detrás de la cabeza.
Pasos del Ejercicio
- De pie o sentado, sostén una mancuerna
- Levanta la mancuerna sobre tu cabeza
- Flexiona los codos para bajar la mancuerna
- Mantén los codos cerca de la cabeza
- Extiende completamente los brazos hacia arriba
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda recta
- Inhala al bajar, exhala al subir
Principales Errores
Arquear la espalda, utilizar un peso demasiado pesado.
Variantes
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza
- Extensiones de tríceps neutro
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza en fitball
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza en banco