La Extensión de tríceps en polea alta es excelente para trabajar los tríceps de manera efectiva. Al empujar la polea hacia abajo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Extensión de tríceps en polea alta?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Extensión de tríceps en polea alta?
De pie, frente a una polea alta, realizar extensiones de tríceps tirando de la cuerda o barra hacia abajo, manteniendo los codos fijos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel alto
- Selecciona el peso
- Enfrenta lejos de la polea
- Agarra la manija con ambas manos
- Extiende los brazos completamente
- Mantén los codos cerca de la cabeza
- Retorna lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes