¿Deseas saber que es un entrenamiento militar y como utilizarlo para tu entrenamiento personal?
Seguro lo primero que llega a tu mente al escuchar “entrenamiento militar” es que esto es solo para miembros que necesitan estar capacitados para el ejército, sin embargo, muchos de sus entrenamientos ahora son los más comunes en el fitness, en este artículo Te enseñaremos todo lo debes saber sobre el entrenamiento militar.
¿Qué es el entrenamiento militar?
También llamado juego de guerra, training camp o boot camp, es el uso de recursos militares para entrenarse en las operaciones militares, o bien para explorar los efectos de la guerra o para explorar estrategias sin encontrarse en un combate real, este requiere de mucha fuerza y resistencia.
Adiestramiento físico militar.
La importancia del ejercicio físico se ha ido pasando de generación en generación y con el paso de los años se fue creando un estilo totalmente nuevo en cuanto al entrenamiento militar, al cual actualmente se conoce como crossfit.
Adiestramiento tradicional.
La forma de entrenar a las tropas se ha ido manteniendo con los años con ciertas variaciones, basándose en tres ejercicios básicos como pilares fundamentales:
Ejercicio cardiovascular:
Este es sin duda la base de toda preparación física, pues ayuda a proporcionar resistencia ante los desplazamientos a pie que se realizan durante 6 horas con el equipo a la espalda (en especial cuando acuden a misiones en el extranjero) entre estos están las tijeras.
Flexiones:
Clásico ejercicio para desarrollar fuerza en el tren superior, las verdaderas flexiones deben hacerse con las rodillas separadas del suelo, manteniendo el cuerpo en una línea recta, puedes hacerlo más fácil con las rodillas en el suelo o más difícil colocando los pies sobre una silla haciendo flexiones en declive.
Carreras:
Si deseas pasar la prueba de aptitud física el ejército, primero debes pasar esta prueba, deberás correr 2 km en el menor tiempo y como preparación empiezas alternando la carrera con caminata, para luego ir aumentando gradualmente hasta lograr correr sin detenerte.
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Dominadas
Son ejercicios que implican el entrenamiento de hombros, brazos y espaldas.
Adiestramiento de la nueva generación.
Este ha traído una multitud de ejercicios que la gente utiliza como diversión o por marcarse un reto, Algunos de estos ejercicios son:
subida de redes.
subida por paredes casi verticales con ayuda de una cuerda.
reptar bajo alambradas por piscinas de barro.
correr en campo abierto.
Entrenamiento al estilo militar, lo último en fitness.
En el mundo del fitness no solo triunfan las disciplinas pacíficas, sino que últimamente los entrenamientos más fuertes están sumándose a las nuevas tendencias como el entrenamiento militar, se trata de un entrenamiento muy completo que exige mucho esfuerzo físico.
Ayudan a quemar calorías, este se desarrolla comúnmente en grandes espacios al aire libre, alivia el estrés y a descargar tensiones, puede contener series de flexiones, abdominales, sentadillas, carreras, saltos e incluso boxeo, kick boxing, Pilates y aeróbicos.
Beneficios del entrenamiento militar en tu rutina de ejercicios.
En una sesión se puede quemar hasta 800 y 1,500 calorías, refuerza tu sistema cardiovascular, incrementa tu flexibilidad, facilita tu concentración mejorando la autoestima y el estado de ánimo, aparte de que es un entrenamiento para todo tipo de personas siempre y cuando se aplique de forma correcta.
Recomendaciones.
Recuerda que antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento es necesario realizar alguna consulta con su médico quien puede realizar las evaluaciones correspondientes para conocer si tienes el estado físico necesario para ello.
Rutina de entrenamiento militar.
Consiste en 4 semanas de trabajo entrenando 3 días por semana, con una dificultad avanzada, los objetivos en este caso son ganar fuerza resistencia cardiovascular y definir masa muscular. Antes de empezar es necesario calentar esto evitara posibles lesiones y hará que saque lo máximo de tu rendimiento.
DIA 1
Dominadas: 7 series al fallo.
Dominadas: 3 series al fallo.
Flexiones: 5 series de 15 repeticiones.
Flexiones: diamante 3 series de 10 repeticiones.
Flexiones de pino: 3 series de 10 repeticiones.
Abdominales rodillas a los codos: 3 series de 15 repeticiones.
Abdominales de crossfit: 1 serie de 100 repeticiones.
DIA 2
Sentadillas con barra: 5 series de 5 repeticiones.
Sentadilla frontal con barra: 3 series de 10 repeticiones.
Zancadas con salto: 3 series de 20 repeticiones.
Cruch con barra: 3 series de 20 repeticiones.
Floor wiped: 3 series de 10 repeticiones.
DIA 3
Circuito: máximas vueltas en 15 minutos.
10 push press con 45/30 kg.
7 dominadas al pecho.
20 saltos al cajón.
Pero claro si no conoces dichos términos ni cómo hacerlos intentaremos acomodar esta filosofía de entrenamiento militar para que la puedas hacer en lugares de entretenimiento relativamente normales con conceptos básicos.
Algunos ejercicios básicos para hacer desde tu casa.
Descargar imagen de la pirámide de entrenamiento.
En cada sección o serie de la pirámide debes multiplicar la cantidad de repeticiones de cada serie, por el número del escalón es decir:
El escalón 2: deberás hacer dominadas x2, flexiones x4, sit-ups x6.
En el escalón 6: dominadas por x6, flexiones x12, sit-ups x18.
Deberás empezar por el primer escalón y ascender hasta el pico de la pirámide, una vez terminada deberás descender. Esto lo harás 3 veces por semana, pero si acabas de empezar 2 días por semana, podrás hacer estos 3 ejercicios y añadir uno adicional y este se realizara x2, deberás hidratarte para no quemarte.
Ejemplo de un entrenamiento militar desde tu casa.
Puedes iniciarlo en tu casa, parque o gimnasio lo único que necesitas es una barra de dominadas.
ASCENSO
Serie/escalón 1: 1 dominada / 2 flexiones de brazos / 3 sit-ups.
Serie/escalón 2: 2 dominadas / 4 flexiones de brazo / 6 sit-ups.
Serie/escalón 3: 3 dominadas / 6 flexiones de brazo / 9 sit-ups.
Serie/escalón 4: 4 dominadas / 8 flexiones de brazo / 12 sit-ups.
Serie/escalón 5: 5 dominadas / 10 flexiones de brazo / 15 sit-ups.
Serie/escalón 6: 6 dominadas / 12 flexiones de brazo / 18 sit-ups.
Y luego en descenso comenzando desde la serie/escalón 5, hasta terminar con la serie/escalón 1.
En total habrás realizado: 36 dominadas, 72 flexiones y 108 sit-ups. Así que si quieres mejorar tu desempeño, bajar de peso o reforzar tu físico, espero puedas utilizar estas sugerencias que te harán mas fitness.