Las Elevaciones de tronco en suspensión son excelentes para trabajar el core y mejorar la estabilidad. Al levantar el tronco mientras estás suspendido, se maximiza la activación de los músculos abdominales. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Barras de suspensión, anillas o TRX
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de tronco en suspensión?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Core, deltoides
¿Cómo hacer el Elevaciones de tronco en suspensión?
En posición de suspensión sobre el suelo (usando anillas o una barra baja), realizar elevaciones del tronco hacia las manos, enfocando en los bíceps.
Pasos del Ejercicio
- Agarra una barra de dominadas con las palmas hacia ti
- Cuelga completamente con los brazos extendidos
- Eleva las rodillas hacia el pecho
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Baja lentamente las piernas a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no controlar el movimiento de manera uniforme.
Variantes