Las Elevaciones de talón con polea y step son ideales para trabajar las pantorrillas con un rango de movimiento más amplio. Al subir y bajar desde un step mientras sostienes la polea, se maximiza el estiramiento y la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus pantorrillas con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, escalón o plataforma elevada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de talón con polea y step?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Sóleo
¿Cómo hacer el Elevaciones de talón con polea y step?
De pie sobre un step o plataforma, con un arnés conectado a una polea baja alrededor de la cintura, realizar elevaciones de talón.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel bajo y selecciona el peso.
- De espaldas a la polea, coloca el cinturón de cadera y párate en un step.
- Realiza elevaciones de talón, bajando los talones por debajo del nivel del step.
- Mantén la posición de punta brevemente, concentrándote en los gemelos.
- Baja los talones lentamente más abajo del nivel del step.
- Completa las repeticiones necesarias.
- Varía la posición de los pies (hacia adentro o hacia afuera) para enfocar diferentes áreas.
- Asegúrate de usar un step estable para evitar deslizamientos.
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que los talones desciendan demasiado rápido sin control, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes