Las Elevaciones de piernas con mancuerna son ideales para trabajar la parte inferior de los abdominales. Al sujetar una mancuerna entre los pies mientras levantas las piernas, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus abdominales con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un abdomen bien definido y fuerte. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuerna, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de piernas con mancuerna?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Hip flexores
¿Cómo hacer el Elevaciones de piernas con mancuerna?
Acostado boca arriba, coloca una mancuerna entre los pies. Eleva las piernas manteniéndolas rectas. Baja lentamente.
Pasos del Ejercicio
- Tumbado, mancuerna entre los pies
- Eleva las piernas hacia el techo
- Mantén la mancuerna firme con los pies
- Baja lentamente las piernas sin tocar el suelo
- Mantén la tensión en los abdominales y piernas
- Repite para las repeticiones deseadas
- Evita arquear la espalda
- Controla la respiración y el movimiento
Principales Errores
No controlar el movimiento descendente, arquear la espalda baja.
Variantes