La Elevación y sostenimiento de talones con polea es perfecto para trabajar los músculos de la pantorrilla. Al levantar y mantener los talones elevados mientras sostienes la polea, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus pantorrillas con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevación y sostenimiento de talones con polea?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Sóleo
¿Cómo hacer el Elevación y sostenimiento de talones con polea?
De pie, con un arnés alrededor de la cintura conectado a una polea baja, elevar los talones y sostener la posición en la parte alta.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea al nivel bajo y selecciona el peso.
- De espaldas a la polea, coloca el cinturón de cadera y párate derecho.
- Eleva los talones lo más alto posible y sostén la posición.
- Mantén la contracción en los gemelos durante unos segundos.
- Baja controladamente los talones al suelo.
- Repite para completar las repeticiones.
- Incrementa el tiempo de sostenimiento para aumentar la intensidad.
- Mantén el core activo y el cuerpo recto para soportar el peso de manera segura.
Principales Errores
No controlar la fase excéntrica: Permitir que los talones desciendan demasiado rápido sin control, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Variantes