Las Elevaciones de hombros con mancuernas son perfectas para trabajar los trapecios, ayudando a lograr una espalda y hombros fuertes y definidos. Al encoger los hombros, siente cómo se activan los trapecios. ¡Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte superior de la espalda! ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus objetivos de fuerza!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Elevación de hombros (Shrugs) con mancuernas?
Músculo Principal: Trapecio superior
Músculos Complementarios: Deltoides, antebrazos
¿Cómo hacer el Elevación de hombros (Shrugs) con mancuernas?
De pie, con mancuernas a los lados, eleva los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén la espalda recta y la cabeza mirando al frente.
- Eleva los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento.
- Aprieta los trapecios en la parte superior del movimiento.
- Baja los hombros a la posición inicial de manera controlada.
- Inhala al bajar y exhala al elevar los hombros.
- Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica correcta.
Principales Errores
Encorvar la espalda, no controlar el movimiento descendente, utilizar un peso excesivo.
Variantes
- Elevación de hombros (Shrugs) con mancuernas
- Elevación de hombros con mancuernas neutro
- Elevación de hombros con mancuernas en fitball
- Elevación de hombros con mancuernas en polea alta