El Deadlift de una pierna con mancuernas es excelente para trabajar el equilibrio y la fuerza de la cadena posterior, incluyendo glúteos, isquiotibiales y espalda baja. Al mantener una pierna elevada y bajar las mancuernas, se activa intensamente el músculo de la pierna de apoyo. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un desarrollo completo y funcional. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Equilibrio
¿Qué se trabaja con el Deadlift de una pierna con mancuernas?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, equilibrio
¿Cómo hacer el Deadlift de una pierna con mancuernas?
Sosteniendo mancuernas, inclínate hacia adelante en una pierna, extendiendo la otra hacia atrás. Vuelve a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en una mano
- Levanta la pierna opuesta a la mancuerna del suelo
- Realiza un deadlift manteniendo el equilibrio
- Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo
- Baja la mancuerna hacia el suelo manteniendo la espalda recta
- Levanta el torso volviendo a la posición inicial
- Repite manteniendo la tensión en los isquiotibiales y glúteos
- Cambia de pierna y repite
Principales Errores
No mantener el equilibrio, no mantener la rodilla detrás del pie.
Variantes