El Curl predicador con mancuerna se realiza en un banco predicador, que permite aislar los bíceps y reducir la posibilidad de trampa. Este ejercicio enfoca todo el esfuerzo en el músculo, permitiendo una contracción máxima. ¡Siente cómo tus bíceps se fortalecen con cada repetición! Este ejercicio es perfecto para un desarrollo detallado del bíceps. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuerna, banco predicador o superficie de apoyo para el brazo
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl predicador con mancuerna?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Curl predicador con mancuerna?
Con el brazo apoyado en un banco predicador, realiza un curl con la mancuerna hacia el hombro.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el banco predicador a la altura adecuada.
- Sostén una mancuerna con un agarre supinado (palma hacia arriba).
- Coloca el brazo sobre el banco predicador, con el tríceps apoyado completamente.
- Baja la mancuerna de manera controlada hasta que el brazo esté casi completamente extendido.
- Asegúrate de sentir un estiramiento completo en el bíceps al final del movimiento.
- Eleva la mancuerna flexionando el codo y realizando el curl.
- Contrae el bíceps con fuerza en la parte superior sin mover el codo.
- Realiza las repeticiones deseadas manteniendo una forma estricta y luego cambia de brazo.
Principales Errores
Utilizar un agarre incorrecto en la mancuerna, no mantener los codos fijos en el banco, balancear el cuerpo.
Variantes
- Curl predicador con mancuerna
- Curl predicador con mancuerna neutro
- Curl predicador con mancuerna en fitball
- Curl predicador con mancuerna en banco inclinado